母親学級 2回め

2回めの母親学級に行ってきました。
今回は栄養の話と歯の話。

健診後に2時間の母親学級、
仕事よりつかれた気がする…。笑

栄養バランス

• 野菜多めでバランスよく食べよう！
• 炭水化物は必要な栄養素で、悪者ではない。
  でも食べ過ぎになりがちなのが問題。適切に食べてね。
•  妊娠中期からは副菜を1品プラスすると良いよ。
• 塩分は1日7g未満を心がける。
  しかしこれがかなり難しく、1食3g以下の計算となる。
  副菜1品味付けしないくらいでも良い。
  塩　小さじ1 = 塩5g
  醤油　小さじ1 = 塩1g
• 味付けせず、素材のままで美味しく感じられるようになっておくと、
  今後離乳食を美味しく食べさせるときに役に立つ。 

気をつける食べ物

• 生もの（リステリア菌）
  量に関わらず、感染する・しない　どちらかしかない。
  （その日スモークサーモン食べてしまったよ…😭）
• 魚（水銀）
  金目鯛、メカジキ、クロマグロ、メバチマグロ（ツナ缶に使われてたりする）、サメも。
  80g/1week以内に。
  マグロの中でもビンナガマグロとキハダマグロはOK。
• ビタミンAの過剰摂取はだめだけど、ウナギとか毎日食べるわけじゃないしたまーにならそんなに気にしなくて良い。

歯のこと

• 妊婦は虫歯になりやすい。
  検診しておくのが良い。
• 歯科検診には母子手帳を持参し、結果を記入してもらう。
• ベビーにミュータンス菌を移したくないからって、
  スキンシップしないことは別の面で良くない。
• 生後19週〜23週くらいが虫歯になりやすいので、気を付けてあげよう。
• ベビーは下の前歯から生えてくる子が多いよ。
  最初から生えていたり、真珠みたいな白いできものは気にしなくて大丈夫。